Týden zeleniny máme úspěšně za sebou, mnozí z vás se zamysleli nad svým jídelníčkem a snažili se do něj vpašovat trochu více zeleniny. Byla by škoda tohoto snažení zanechat, vytrvejte!
A jak na to?
Jen to chování, které je pozitivně posíleno se udrží
Pokud radikálně vyměníte své návyky za zcela odlišné – např. budete se najednou snažit jíst půl kila zeleniny denně, i když jste na ni nebyli dosud vůbec zvyklí, budete se nutit do druhů zeleniny, které vám třeba ani nechutnají, je zřejmé, že tento způsob pro vás nebude příjemný a pravděpodobně u něj dlouho nevydržíte. Po nějaké době přijde krize, kdy dojde k porušení předsevzetí, a pak následuje období, kdy se vše vymkne z ruky a člověk od svého snažení úplně upustí. Proto nezapomeňte, že vám musí váš režim vyhovovat - hledejte druhy a způsoby úpravy zeleniny, které vám budou chutnat. Měňte své návyky postupnými kroky a nesnažte se být ze dne na den úplně jiní.
Možná vám třeba nechutná zelenina, ale naopak milujete ovoce - udělejte si pro začátek salát z nastrouhaného jablka a mrkve, postupně můžete množství mrkve zvyšovat a časem vám třeba začne chutnat i samotná...
Nemáte rádi čerstvou zeleninu? Vyzkoušejte třeba polévky - dýňovou, mrkvovou, květákovou... Postupně můžete zkoušet různé druhy čerstvé zeleniny a třeba narazíte na nějaký, co vám bude chutnat.
A nezapomeňte, že nemusíte být 100% dokonalí! Pokud se vám zrovna jeden den nepodaří, nevadí, zítra to napravíte, třeba velkým zeleninovým salátem k obědu :)
Vytvořte si návyk!
Klasické podmiňování: podnět → reakce
Tak jako se Pavlovovi psi naučili reagovat sliněním nejen na jídlo, ale i na světlo, vy, se můžete naučit, že k obědu v práci si vždy dáte ještě malý zeleninový salát, že do práce nebo do školy nevyrazíte bez krabičky se zeleninovou svačinkou a nebo že k večeři prostě patří vždy vaše oblíbená mistička se zeleninou.
Dávejte si konkrétní úkoly, zapisujte
Tak jako jste to mohli praktikovat v rámci Týdne zeleniny - vybrat si konkrétní úkoly a zapisovat, jak je plníte, můžete pokračovat i nadále. Vytvořte si svoji vlastní jednoduchou tabulku, kam si pište, jak se vám daří. Tato zpětná vazba opravdu velmi dobře funguje.
A nezapomeňte na odměny - dařilo se vám ve většině dnů plnit úkoly? Zasloužíte si odměnu! Stanovte si ji předem, ideálně by to neměla být odměna ve formě čokolády, ale třeba toho, že vyrazíte do kina, koupíte si něco hezkého na sebe nebo si jen uděláte volnou chvilku pro sebe.
Využít můžete třeba i program Sebekoučink, kde vám bude dávat zpětnou vazbu semaforek značící množství snědené zeleniny.
Tak vzhůru do dalšího týdne, ale na zeleninu rozhodně nezapomeňte!
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
